SCOPRI LA DISCIPLINA PIU' ADATTA ALLE TUE ESIGENZE
LEGENDA DEGLI ELEMENTI:
BARBELLS
DUMBBELLS
GYMNASTICS
KETTLEBELLS
METABOLIC CONDITIONING
CROSSFIT
"Making people better"
Qui ogni giorno è una nuova, stimolante sfida di combinazioni con bilanciere, manubri, kettlebell, ginnastica e movimenti cardio garantiti per spingere la tua forma fisica al livello successivo, renderti più forte, più veloce, più magro e generalmente più in forma.
PRENOTA LA TUA PRIMA LEZIONEBURN
Allenamenti cardio e intensivi di 40 minuti che non richiedono una precedente esperienza Crossfit (o di altri sport in generale), ma richiedono la volontà di lavorare sodo! Con particolare attenzione ai movimenti di manubri, kettlebell, cardio e peso corporeo, Burn è un ottimo modo per mescolarlo.
PRENOTA LA TUA PRIMA LEZIONE
AMRAP 11’: 10 Single Arm DB Hang Clean and Jerks 45/30lb. (5/side) 10/7 Cal Ski 10 Push-ups
AMRAP 11' 10 DB Renegade Rows (L+R=1) 30/20lbs. 10 DB Thrusters 30/20lbs. 10 Cal Row
AMRAP 11' 20 Ring Rows (feet elevated for advanced) 10 Cal Bike 20 Weighted Sit-Ups (25/15lb. Plate+)
TIME CAP: 20min
CHIPPER
Particolare tipologia di WOD (allenamento) caratterizzata da un alto numero di Rep (ripetizioni), da eseguire tipicamente For Time (nel minor tempo possibile), composta da 4 o più esercizi, in cui si passa all’esercizio successivo solo dopo aver completato tutte le rep dell’esercizio precedente.
PRENOTA LA TUA PRIMA LEZIONEWARM UP AMRAP 6’: 10 Shoulder Dislocate 10 Slow Squat jump 30” Hollow 10 Push Ups
WOD For Time: 12 Toes To Bar 21 Deadlifts 70/50 Kg 10 Chest To Bar 15 Hang Power Cleans 70/50 Kg 8 Muscle Ups 9 Shoulder To Overheads 70/50 Kg 6 Wall Balls 9/6 kg 3 Front Squats 70/50 kg
TIME CAP: 20min
FOUNDATION
Classi dedicate alle basi del Crossfit dove poter imparare o migliorare i movimenti fondamentali. Che tu sia un neofita o un veterano questa classe dedica 1 ora di tempo ad 1 solo movimento per lezione, ogni volta i movimenti scelti vengono cambiati a rotazione.
PRENOTA LA TUA PRIMA LEZIONE
GYMNASTIC
Nel CrossFit, con il termine ginnastica, si intendono tutte le attività il cui scopo è il controllo del corpo. Ne fanno parte tutti i movimenti a corpo libero, il calisthenics, il climbing, e tutti i veri e propri gesti provenienti dalla ginnastica tradizionale che hanno la capacità di sviluppare una forza eccezionale, flessibilità, coordinazione, equilibrio, agilità e precisione. Classi specifiche per imparare, migliorare e sviluppare le varie skills in questi movimenti. Che tu sia un veterano o alla prime armi di CrossFit queste classi sono per tutti.
PRENOTA LA TUA PRIMA LEZIONEWARM UP EMOM × 10': Odd: 2 - 4 Inverted Burpees Even: 10" Side Plank dx + 10" Plank + 10" Side Plank Sx
SKILL - HSPU: Every 90" × 8 sets: 3 - 5 Kipping HSPU *RX work with deficit or Parallette
WOD
AMRAP 12' For Quality: 5 Wide Strict Pullups 10 Parallette Shoot Through 15 Hang Leg Raise 5 Strict Pullups 10m Handstand Walk or 3 Wall Climbs 15 V-Ups *if you can do weighted Pullups @9/6kg
TEAM W.O.D.
Allenamenti da eseguire a squadre di 2 o più persone, in cui il numero totale delle rep
viene diviso per i membri del Team.
Preparati a sudare e faticare con i tuoi compagni di squadra!
PRENOTA LA TUA PRIMA LEZIONE
ENDURANCE
Classe dedicata all'allenamento cardiovascolare dove si andranno ad eseguire allenamenti monostrutturali dedicati al condizionamento.
Imparerai a vogare, correre, pedalare con domini di tempo differenti!
Un'ottima opzione per migliorare la tua capacità aerobica e perchè no, bruciare anche un po' di calorie!
PRENOTA LA TUA PRIMA LEZIONE
Altri servizi...
PERSONAL TRAINING
Quando si tratta di fitness, ognuno è diverso.
La tua meccanica del corpo, l'esperienza, gli obiettivi, il livello di forma fisica, i gusti e le tue preferenze
possono guidare il tuo Coach nella creazione di un piano specifico per le tue esigenze. Con un
programma adatto, hai maggiori probabilità di mantenere l'abitudine e vedere i risultati. Inoltre, alcune
sessioni di P.T. possono essere un ottimo strumento per l'apprendimento dei fondamenti che verranno
utilizzati nelle nostre lezioni se questo è l'obiettivo generale.
OPEN GYM
Questo servizio presuppone un livello di conoscenza di alcune capacità adeguate a
svolgere il WOD o il proprio allenamento in perfetta autonomia. Ci sarà, in ogni caso, sempre almeno
un Coach disponibile a darti un occhiata e aiutarti in ciò che necessiti. Non è tuttavia sempre
disponibile durante le altre lezioni, per questo chiedi prima al tuo Coach, con lui troverai una soluzione
nel caso in cui ci fosse.
PRIVATE CLASS
Le Private Class sono strutturate come le classi di Crossfit. Il servizio è dedicato a
tutti coloro che hanno intenzione di allenarsi insieme ad un gruppo di amici o colleghi di lavoro. Ottime
per chi vuole creare un evento di team building aziendale, come per coloro che hanno semplicemente
piacere nel creare una propria classe privata. Funziona con un minimo di 4 partecipanti. Parla con i tuoi
Coach e loro ti spiegheranno tutto.